Beat jet lag: kiat top untuk pelancong
Daftar Isi:
- Mengapa jet lag bisa terjadi?
- Skenario kasus terbaik: perencanaan ke depan
- Skenario terburuk: mode bertahan hidup
- Tidak bisakah saya memabukkan jalan saya menembus neraka yang hidup ini?
- Enam lagi kiat jet lag
Ada Peters | Editor | E-mail
Video: Beat jet lag: kiat top untuk pelancong
2024 Pengarang: Ada Peters | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:33
Anda memperhatikan tanda-tanda peringatan - mata merah, lekas marah, jantung yang berdebar-debar di tengah malam. Itu menyerang tanpa peringatan, mengubah para pelancong menjadi mata-mata otonom yang mata membelalak. Setelah Anda melihat bayangan Anda di cermin hotel, transformasi selesai.
Sudahkah Anda bergabung dengan barisan undead yang mengembara? Tidak, itu lebih buruk - Anda jet tertinggal.
Mengeluh tentang jet lag bukan hanya cara untuk merendahkan petualangan Anda (meskipun itu meringankan rasa sakit). Ini memiliki gejala-gejala yang tidak menyenangkan - kelelahan, mual, insomnia, gangguan penglihatan, stres - belum lagi penyesalan pasca-perjalanan, karena Anda membayar harga untuk rumah merah yang 'murah' itu. Para ilmuwan mengklaim bahwa mereka berada di ambang terobosan jet lag tetapi sampai pil ajaib tiba, ada cara untuk meminimalkan waktu Anda sebagai zombie.
Mengapa jet lag bisa terjadi?
Mari kita dapatkan satu hal yang lurus: jet lag bukan sekadar kelelahan dan dehidrasi setelah perjalanan. Anda dapat pulih dari ini cukup mudah dengan (Anda dapat menebaknya) tidur dan minum air. Jet lag terjadi ketika Anda melintasi beberapa zona waktu, biasanya pada penerbangan jarak jauh, dan merasakan efeknya pada tingkat kewaspadaan, selera makan, dan pola tidur Anda.
Jadi mengapa Anda dihukum karena kehidupan jet-setting yang luar biasa Anda? Salahkan ritme sirkadian Anda, 'jam internal' yang mengatur pola makan dan tidur Anda sehari-hari. Atau tidak - nukleus suprachiasmatic Anda, sekelompok sel otak yang mengoordinasikan banyak fungsi tubuh Anda, melakukan pekerjaan yang baik untuk menjaga Anda tetap hidup. Begitu baik bahwa itu berbaris, tidak terpengaruh, ketika Anda memasuki zona waktu baru.
Ini berarti bahwa tubuh Anda pada awalnya terus berjalan dengan irama yang sama yang diikuti di tempat keberangkatan Anda. Menyesuaikan diri dengan satu set waktu bangun, tidur, dan makan yang baru dapat memakan waktu beberapa hari. Cue midnight hunger, 4am wakefulness dan tertidur dalam makan siang Anda.
Skenario kasus terbaik: perencanaan ke depan
Jet lag yang paling mahir merencanakan gerakan mereka beberapa hari sebelum perjalanan besar mereka. Mulai dengan waktu penerbangan Anda: penerbangan jarak jauh yang mendarat di malam hari memungkinkan peluang lebih besar untuk meminimalkan gejala jet lag karena Anda lebih cenderung terlelap tidur secara alami ketika Anda tiba, memberi Anda awal yang baik pada rutinitas baru. (The downside adalah bahwa terbang di siang hari dapat terasa seperti membuang-buang waktu liburan.)
Selanjutnya, rencanakan perubahan bertahap ke zona waktu baru Anda. Coba Jet Lag Rooster untuk menjadi dalang rutinitas, tetapi aturan paling mudah adalah tidur sedikit lebih lama jika Anda terbang ke barat, atau lebih awal jika Anda terbang ke timur.
Pada hari penerbangan Anda, bakar tubuh Anda dengan cara yang benar dengan makan ringan dan mudah di kafein. Ujung yang paling terkenal (dan sengaja diabaikan) masih yang terbaik: hindari alkohol sebelum, selama penerbangan, dan segera setelah Anda mendarat. Dehidrasi, saudara tiri buruk alkohol, memiliki dampak besar pada tingkat keparahan gejala jet lag Anda.
Dan ketika Anda mendarat, bangunlah kenyamanan ekstra dalam beberapa hari pertama perjalanan Anda. Jika Anda seorang hoster, habiskan malam pertama Anda di ruang pribadi jika Anda bisa. Ketika Anda lelah dan berlari di zona waktu yang berbeda, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah soundtrack tanpa akhir dari orang-orang yang mengaduk-aduk bagasi mereka (atau menari hostel hiruk-pikuk di tempat tidur di atas Anda). Jangan berencana untuk melakukan tamasya intensif dalam 24 jam pertama Anda - dan jangan menjadikan kedatangan Anda sebagai satu-satunya kesempatan Anda untuk melihat Vatikan, Patung Liberty atau apa pun yang penting (atau melibatkan antrean besar). Dan jika Anda bepergian untuk bisnis, rencanakan untuk tiba satu atau dua hari lebih awal untuk menyesuaikan.
Skenario terburuk: mode bertahan hidup
Ok, jadi niat Anda untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda lenyap dan Anda mengambil bagian dari setiap Chardonnay gratis di penerbangan. Kami memperingatkan Anda. Tapi Anda bisa mengimbangi kerusakan.
Pertama dan terpenting, matikan (atau ubah) setiap alarm yang telah ditetapkan di ponsel Anda dan perangkat lain. Tidak membenci diri sendiri sama pahitnya dengan terbangun pada jam 2 pagi oleh alarm Anda sendiri, karena tablet Anda belum diperbarui secara otomatis ke zona waktu baru Anda.
Selanjutnya, bersiaplah untuk merangkul zona waktu baru Anda. Atur waktu pemaparan Anda terhadap sinar matahari untuk memudahkan Anda: dapatkan beberapa sinar di sore hari jika Anda bepergian ke barat, dan mundur dari sinar matahari di malam hari jika Anda bepergian ke timur. Cobalah untuk melakukan perubahan mental dan jangan bandingkan zona waktu Anda dengan zona yang baru saja Anda tinggalkan. Berkutat pada kenyataan bahwa teman-teman Anda kembali ke rumah hanya bangun / pergi tidur? Dengan cara itu kegilaan terletak.
Genggam tangan Anda yang gemetar di sekitar kopi (sains mendukung Anda yang satu ini) tetapi hanya jika Anda memiliki periode bangun tujuh jam di depan. Menggunakan kruk espresso untuk bertahan hidup selama beberapa jam akan mengganggu tidur Anda. Minum banyak air dan tahan dorongan untuk berdengung dari minuman manis.
Ketika saatnya tiba (akhirnya) untuk tidur di tempat tujuan Anda, miliki penutup telinga dan pelindung mata. Jika Anda bangun di malam hari (dan oh, Anda akan) Anda akan lebih cenderung untuk kembali tidur jika Anda tidak terganggu oleh lingkungan Anda dan suara tik yang aneh itu.
Tidak bisakah saya memabukkan jalan saya menembus neraka yang hidup ini?
Tidak cukup, meskipun melatonin terbukti memiliki hasil yang luar biasa. Hormon ini sudah mengatur ritme tidur Anda, dan dosis sintetis mempercepat penyesuaian Anda ke zona waktu baru. Ketersediaan melatonin bervariasi dari satu tempat ke tempat lain: itu digolongkan sebagai suplemen makanan di AS tetapi resep diperlukan di Australia. Sementara beberapa menyebutnya sebagai obat ajaib, efek penggunaan jangka panjang tidak dipahami secara luas dan beberapa orang mengatakan waktu pemberian dosis melatonin sangat penting untuk kemanjurannya.
Enam lagi kiat jet lag
Masih mencari penyembuhan lag jet yang sulit dipahami? Kami meminta kepada staf Lonely Planet yang telah melakukan perjalanan dengan baik untuk mendapatkan tip pribadi mereka (cobalah beberapa dari ini dengan risikonya).
Terus bergerak
Penjelasan favorit saya untuk jet lag adalah keterlambatan jiwa. William Gibson menjelaskan bahwa ini adalah ketika tubuh Anda tiba setelah penerbangan panjang, tetapi jiwa Anda tidak dapat melakukan perjalanan secepat jet dan Anda dapat menjadi tidak terkendali ketika Anda menunggu jiwa Anda untuk mengejar ketinggalan. Jika Anda memiliki beberapa jam dalam perjalanan sebagai bagian dari penerbangan jarak jauh, itu tergoda untuk mencoba menemukan tempat yang tenang untuk tidur siang, tetapi saya mendapati saya bangkit kembali dengan lebih baik jika saya terus bergerak. Berjalan di sekitar terminal bandara sebanyak mungkin, dapatkan darah Anda beredar.
- Jane Atkin
Bersembunyi di balik kacamata hitam
Ketika mengambil mata merah saya selalu kacamata hitam di bandara dan di pesawat untuk membantu saya tidur di pesawat. Sekali lagi itu membantu tubuh saya memberi tahu saya bahwa sudah waktunya untuk tidur daripada terlalu terangsang oleh pencahayaan fluorescent. Efek samping yang tidak menguntungkan dari hal ini adalah bahwa saya terlihat seperti LA brengsek. Begitu aku mendarat, aku mencoba duduk di bawah sinar matahari paling sedikit 10 menit.
- Carla Pearse
Tingkatkan dan nikmati
Seringkali segenggam mil udara adalah semua yang berdiri di antara Anda dan tempat perlindungan tempat tidur datar yang nyaman di Kelas Bisnis - pada beberapa maskapai penerbangan, menebus mil atau poin untuk upgrade jarak jauh dapat menjadi kesepakatan yang lebih baik daripada menggunakan mereka untuk jarak pendek penerbangan, misalnya. Pastikan saja Anda tidak menyia-nyiakan kesempatan untuk tidur yang tepat dengan mengambil terlalu banyak keuntungan dari pilihan minuman keras yang lebih baik!
- Christian Sutter
Naik kereta gila
Rangkullah jet lag dan kegilaan yang menyertainya. Karaoke 24 jam di Jepang, pasar pagi-pagi di London, matahari terbit di Sydney - pengalaman perjalanan yang menakjubkan menanti orang-orang dengan jet lag dan insomnia. Jadi, jika Anda tidak bisa mengalahkan jet lag, lihatlah di mana ritme tidur Anda (dan perasaan suram yang kabur) membawa Anda. Kecuali Anda pulang ke rumah, dalam hal ini setiap warna mengerikan.
- Anita Isalska
Minum dan menari sampai kamu pingsan
Turun dari pesawat, dan begitu tiba di tempat tujuan Anda pergi keluar untuk minum-minum dan menari sampai tubuh Anda hampir terjaga selama 27 jam terpisah dari tidur siang tiga jam di pesawat. Anda akan sangat bingung sehingga Anda akan tidur seperti bayi. (Catatan: ini hanya bekerja untuk saya sekali.)
- Floris Billiet
Anak-anak memberikan perspektif
Bepergian dengan anak-anak. Itu membuat jet lag dan non-jet lag tidak bisa dibedakan.
- Dave Nolan
Anita Isalska adalah seorang penulis dan editor di Lonely Planet dan itu membawanya kurang dari satu jam setelah mendarat untuk menyerah dan mengobati jatuhnya jet dengan coklat dan alkohol. Ikuti Anita di Twitter @ lunarsynthesis.
Direkomendasikan:
Jepang tidak boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan: kiat etiket untuk pelancong yang baru pertama kali datang
Po rejsach Oka wznowionych po 20-letniej przerwie, starożytne miasta wzdłuż rzeki zaczynają rywalizować ze Złotym Pierścieniem jako warte odwiedzenia miejsca w pobliżu Moskwy.
Mencoba dan menguji kiat-kiat untuk perjalanan yang bebas masalah
Kovo 10 d. Įvardijamos Kinijos Respublikos 100-osios metinės. Nors nuo 1949 m. Žemyninėje Kinijoje buvo išmesta, ROK vyriausybė vis dar kontroliuoja Taivaną (taip pat keletą antžeminių turtų). Nepaisant nepaprastai turtingo kultūrinio ir dvasinio paveldo, nuostabaus maisto, pasaulinio lygio karštų spyruoklių ir nuostabių peizažų, paprastai Taivanis mano, kad jo eksportas yra didesnis nei vieta, kur patekti. Mes manome, kad tai gėda, nes sala yra pakankamai pasiruošusi kurti b
Kiat-kiat terbaik untuk perjalanan yang bertanggung jawab di Aboriginal Australia
A szép világítótornyok, az édes halászfalu és az Atlanti-óceán sokszínű erdei a kalózok, szellemek és hajótörések vad története. A Lonely Planet magazin ezen kivonatán Christa Larwood utazási szakértő vezet a régió legrémesebb látnivalóin.
Australia di campervan: kiat-kiat terbaik dari para ahli
Chyť si pilu a sedadlo pri ohni, pretože kritik Mattiw Fort vás vedie cez naše 10 najlepších britských krčiem, ktoré navštívia túto zimu, ako je to uvedené v časopise Lonely Planet Magazine.
Kiat-kiat utama untuk perjalanan musim puncak
Sposobnost svetlobe, da preoblikuje subjekt ali sceno iz navadnega v izjemno, je eno najmočnejših orodij na razpolago fotografu. Da bi lahko "videli" svetlobo in razumeli, kako se prevaja na senzor in kako vpliva na vaše kompozicije, je zadnji gradbeni blok pri ustvarjanju presenetljivih slik.